Aktivität

Bewegung

EIN AKTIVER ALLTAG MACHT DAS LEBEN GESÜNDER

Jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung. Für ein gesünderes Leben hilft es mit kleinen Aktivitäten anzufangen (z.B. 10 Minuten spazieren gehen) und nach und nach die Häufigkeit, Intensität und Dauer zu erhöhen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt wöchentlich mindestens 300 Minuten körperlicher Aktivität mit moderater Intensität oder 150 Minuten mit hoher Intensität. Zusätzlich wird zu Muskeltraining mind. zweimal die Woche geraten 1. Für Menschen mit Übergewicht eignen sich besonders gelenkschonende Sportarten.

Dazu gehören beispielsweise:

  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Gerätetraining zu Hause oder im Fitnessstudio
  • Nordic Walking
  • Aqua-Jogging  

Unser Lebensstil ist heutzutage häufig geprägt von überwiegend sitzenden Tätigkeiten (Büroarbeit, Autofahren, abends auf der Couch entspannen, etc.). Ein hoher Anteil an sitzender Tätigkeit steigert jedoch unser Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Krebs1. Umso wichtiger ist es, dass wir den Anteil sitzender Tätigkeiten in unseren Leben reduzieren und unser Aktivitätsverhalten steigern.

Dabei helfen häufig schon einfache Tricks:

  • Treppe statt Aufzug
  • Im Bus lieber stehen als sitzen
  • Eine Haltestelle früher aussteigen und die letzten Meter zu Fuß gehen
  • Bei kurzen Strecken Fahrradfahren statt Autofahren

Wenn es dir schwer fällt dich zu motivieren, dann können dir Challenges helfen loszulegen und am Ball zu bleiben z.B. 10.000 Schritte am Tag - Challenge, 30 Tage Yoga - Challenge, Plank - Challenge und viele mehr.
Einige Krankenkassen – Bonusprogramme enthalten eigene Challenges und belohnen dich mit entsprechenden Prämien.

Richtig in Bewegung kommen - Schritt für Schritt zu mehr Aktivität im Alltag!

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Richtig in Bewegung kommen - Schritt für Schritt zu mehr Aktivität im Alltag!


„Du musst Sport machen, um abzunehmen“, auch diese Aussagen hören wir häufig. In der appositas-Wissensecke erhältst du wichtige Tipps und Informationen zum Thema Bewegung. Hier lernst du wie bereits durch kleine Veränderungen dein Alltag aktiver wird und welche Sportarten besonders für Menschen mit Übergewicht geeignet sind. Zu jeder Einheit gibt es bald auch ein kurzes Erklärvideos unseres Ernährungs- und Sportmediziners Prof. Dr. med. Siegfried Jedamzik.

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