Bewegung ohne Schmerzen:
Diese 5 Sportarten schonen Ihre Gelenke wirklich

Für Menschen mit schmerzenden Gelenken
Sie möchten sich bewegen, haben aber Angst vor Schmerzen in Knie oder Hüfte? Diese Sportarten sind besonders gelenkschonend und eignen sich gut für den Einstieg:
Schwimmen, Radfahren, Gerätetraining zu Hause oder im Fitnessstudio, Nordic Walking oder Aqua-Jogging.

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Sie wollen sich bewegen, haben aber Angst, etwas falsch zu machen oder Ihre Gelenke zu überlasten?
In der Appositas-App erhalten Sie sofort sichere, ärztlich geprüfte Anleitungen für gelenkschonende Bewegung.

Keine Zeit für Sport? Verwandeln Sie Ihren Alltag in Ihr Training.

Sie arbeiten viel im Sitzen, pendeln mit dem Auto und abends bleibt kaum Energie für Sport? Ein überwiegend sitzender Alltag erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – aber schon kleine Alltagsbewegungen können das deutlich senken. Diese 4 einfachen Tricks lassen sich sofort umsetzen.

Dabei helfen häufig schon einfache Tricks:

• Treppe statt Aufzug
• Im Bus lieber stehen als sitzen
• Eine Haltestelle früher aussteigen und die letzten Meter zu Fuß gehen
• Bei kurzen Strecken Fahrradfahren statt Autofahren
  
  

Beispiel aus dem Alltag
„Ich habe mit nur 10 Minuten extra zu Fuß pro Tag begonnen – nach ein paar Wochen waren meine Werte besser und ich war weniger müde.“ So oder ähnlich starten viele unserer Nutzer: mit kleinen Schritten, die in den Alltag passen.

Motivation finden – ohne Druck aktiv werden.
Sie wissen, dass Bewegung wichtig wäre, aber der innere Schweinehund ist zu stark?
In der App helfen Ihnen Challenges und einfache Alltags-Tricks, mühelos aktiv zu werden.
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Wie viel Bewegung ist wirklich sinnvoll? Die Fakten der WHO¹.

Internationale Leitlinien wie die der Weltgesundheitsorganisation (WHO)¹ empfehlen für Erwachsene mindestens 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Menschen mit Übergewicht profitieren oft besonders von 300 Minuten: z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. In der appositas-Wissensecke erklären wir, wie Sie diese Empfehlung Schritt für Schritt in Ihren Alltag integrieren können.

Tipp: In der appositas-App sehen Sie, wie nah Sie Ihrer Wochenempfehlung schon gekommen sind.

Noch mehr Wissenswertes rund um das Thema Bewegung erfähren Sie in der appositas-App

Richtig in Bewegung kommen - Schritt für Schritt zu mehr Aktivität im Alltag!

„Du musst Sport machen, um abzunehmen“, auch diese Aussagen hören wir häufig. In der appositas-Wissensecke erhälten Sie wichtige Tipps und Informationen zum Thema Bewegung. Hier lernen Sie wie bereits durch kleine Veränderungen Ihr Alltag aktiver wird und welche Sportarten besonders für Menschen mit Übergewicht geeignet sind. Zu jeder Einheit gibt es bald auch ein kurzes Erklärvideos unseres Ernährungs- und Sportmediziners Prof. Dr. med. Siegfried Jedamzik.

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Videos: Ihr Einstieg in mehr Bewegung